每天走够这个步数，能抵消“久坐伤身”风险！
<!----><style type="text/css">html{font-size:375%}</style><link href="https://pics-app.cnyw.net/static/publish/css/style.css?v=20240712" rel="stylesheet" position="1" data-qf-origin="/static/publish/css/style.css?v=20240712"><!-- 付费贴--> <div class="preview_article "> <!----> <section class="empty_paragraph" style="text-align: center;"></section><p style="text-align: center;">心脑血管疾病、糖尿病、甲状腺疾病……</p><p style="text-align: center;">久坐可能会增加12种疾病患病风险</p><p style="text-align: center;">虽然大家都知道“久坐伤身”</p><p style="text-align: center;">几乎每个人都是“久坐族”中一员</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">好在</p><p style="text-align: center;">研究发现</p><p style="text-align: center;">每天走走路</p><p style="text-align: center;">就能帮身体“抵消”久坐带来的健康风险</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><span style="text-align: center;"><span style="font-size: 18px; color: #007aaa; font-weight: bold;">01</span></span></p><p style="text-align: center;"><span style="text-align: center;"><span style="font-size: 18px; color: #007aaa; font-weight: bold;">坐多久算久坐？</span></span></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: justify;">如果人在日间的活动不足基础代谢率1.5倍，持续时间超过8小时，就是以久坐为主的生活方式。单就一次来讲，静坐时间超过2个小时，也被认为是以静坐为主的生活方式。</p><p style="text-align: justify;"> </p><section style="text-align: center;"><img class="rich_pages wxw-img" style="width: 100%;" src="https://pics-app.cnyw.net/Ftrtqi_G0JqHLcp5vWHydF5FzSbG" /></section><p style="text-align: justify;"> </p><p style="text-align: justify;">研究发现，如果以2个小时静坐为起始标准，<span style="text-align: justify;"><span style="color: #7b0c00; font-weight: bold;">每增加1.5个小时，患心脑血管疾病以及由心脑血管疾病带来的死亡风险增加44%。</span></span></p><p style="text-align: justify;"><span style="text-align: justify;"> </span></p><p style="text-align: justify;"><span style="text-align: justify;"><span style="color: #7b0c00; font-weight: bold;">建议：</span></span>设置一个间隔1.5小时的闹钟，每次闹铃响起时站起来活动最少10分钟，每周至少完成150分钟中等强度有氧运动。10分钟可以走完1公里，就是所谓的中等强度运动的活动。</p><p style="text-align: justify;"> </p><p style="text-align: center;"><span style="font-size: 18px; color: #007aaa; font-weight: bold;">02</span></p><p style="text-align: center;"><span style="font-size: 18px; color: #007aaa; font-weight: bold;">走多久可以</span><span style="text-align: center;"><span style="font-size: 18px; color: #007aaa; font-weight: bold;">“抵消”久</span></span><span style="font-size: 18px; color: #007aaa; font-weight: bold;">坐伤害？</span></p><p style="text-align: justify;"> </p><p style="text-align: justify;">近日，澳大利亚悉尼大学的研究人员在《英国运动医学杂志》上发表了一篇研究论文。</p><p style="text-align: justify;"> </p><p style="text-align: justify;">研究显示，<span style="text-align: justify;"><span style="color: #7b0c00; font-weight: bold;">当每天步数超过2200步时</span></span>，就可以降低死亡风险和心血管疾病风险；当<span style="text-align: justify;"><span style="color: #7b0c00; font-weight: bold;">每天步数达到9000～10500步时</span></span>，无论坐多久，<span style="text-align: justify;"><span style="color: #7b0c00; font-weight: bold;">死亡风险最低。即使每天走4000～4500步，也可以获得最佳步数时约50%的益处。</span></span></p><p style="text-align: justify;"> </p><section style="text-align: center;"><img class="rich_pages wxw-img js_insertlocalimg" style="width: 100%;" src="https://pics-app.cnyw.net/FusUNPiXPQEVJsDXJFnR_4OW22AH" /></section><p style="text-align: justify;"> </p><p style="text-align: justify;">2023年12月，华中科技大学同济医学院刊发在《美国医学主任协会杂志》的一项前瞻性队列研究，为步行可延寿又添新证据。</p><p style="text-align: justify;"> </p><p style="text-align: justify;">研究者纳入了33万多名成年人（平均年龄56岁），结果发现：与不步行组相比，<span style="text-align: justify;"><span style="color: #7b0c00; font-weight: bold;">每周步行90～720分钟可降低27%～31%的死亡风险，约延长6年的预期寿命。</span></span></p><p style="text-align: justify;"><span style="text-align: justify;"> </span></p><p style="text-align: center;"><span style="text-align: center;"><span style="font-size: 18px; color: #007aaa; font-weight: bold;">03</span></span></p><p style="text-align: center;"><span style="text-align: center;"><span style="font-size: 18px; color: #007aaa; font-weight: bold;">怎么走最健康？</span></span></p><p style="text-align: justify;"> </p><p style="text-align: justify;"><span style="text-align: justify;"><span style="color: #7b0c00; font-weight: bold;">1.步幅：</span></span>健步走时步幅要比正常走路的步幅大一些，多出半个脚掌即可。</p><p style="text-align: justify;"> </p><p style="text-align: justify;"><span style="text-align: justify;"><span style="color: #7b0c00; font-weight: bold;">2.步态：</span></span>要轻盈，脚落地时膝盖微屈，脚后跟到脚尖过渡要顺畅，同时身体重心迅速跟随移动。整个健步走过程中要保持上身挺直，双手自然摆臂。</p><p style="text-align: justify;"> </p><section style="text-align: center;"><img class="rich_pages wxw-img" style="width: 100%;" src="https://pics-app.cnyw.net/FmSyAaXCB_F8P1GV7DgigfsWOPne" /></section><p style="text-align: justify;"> </p><p style="text-align: justify;"><span style="text-align: justify;"><span style="color: #7b0c00; font-weight: bold;">3.保持合适的频率</span></span></p><p style="text-align: justify;"> </p><p style="text-align: justify;">一般来说，男士90～130步/分钟，女士80～120步/分钟。具体可通过在走路时说话的状态来判断：走路时感觉微喘，但可舒适交谈，表明步速适中，已经达到了快走的标准。</p><p style="text-align: justify;"> </p><p style="text-align: justify;"><span style="text-align: justify;"><span style="color: #7b0c00; font-weight: bold;">4.注意循序渐进</span></span></p><p style="text-align: justify;"> </p><p style="text-align: justify;">如果您刚开始步行，请从10—15分钟开始，然后逐渐将步行时间增加到每次30分钟或更长时间，逐步达到每周至少150分钟的中等强度有氧运动。</p><p style="text-align: justify;"> </p><p style="text-align: justify;"><span style="color: #7b0c00; font-weight: bold;">5.记得走路</span><span style="text-align: justify;"><span style="color: #7b0c00; font-weight: bold;">开始前后</span></span><span style="color: #7b0c00; font-weight: bold;">，分别热身和放松5分钟。</span></p><p style="text-align: justify;"> </p><p style="text-align: center;">穿上适宜的运动鞋</p><p style="text-align: center;">找个清静又干净的地方</p><p style="text-align: center;">一起“走”起来吧！</p><p> </p><p style="text-align: left;"><span style="font-size: 14px; color: #888888;">来源：央视网微信综合</span><span style="font-size: 14px; color: #888888;">CCTV生活圈</span></p><hr style="border-style: solid; border-width: 1px 0 0; border-color: rgba(0,0,0,0.1); -webkit-transform-origin: 0 0; -webkit-transform: scale(1, 0.5); transform-origin: 0 0; transform: scale(1, 0.5);" /><section style="outline: 0px; letter-spacing: 0.578px;"><section class="empty_paragraph" style="-webkit-tap-highlight-color: transparent; outline: 0px; letter-spacing: 0.544px; visibility: visible; text-align: right; line-height: 1.6em;"><br /><br /></section></section><p style="display: none;"> </p> <!----></div>
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