不管是情侣还是夫妻，一起多做这件小事，感情会越来越亲密
<!----><style type="text/css">html{font-size:375%}</style><link href="https://pics-app.cnyw.net/static/publish/css/style.css?v=20240712" rel="stylesheet" position="1" data-qf-origin="/static/publish/css/style.css?v=20240712"><!-- 付费贴--> <div class="preview_article "> <!----> <p> </p><p> </p><p class="empty_paragraph"> </p><p class="qf_image big noneditable" contenteditable="false"><img src="https://pics-app.cnyw.net/forum/20250823204856front2_0_531849_FvBB9UCml744XgiH6T664Jh88cMl.jpg?watermark/1/image/aHR0cDovL3BpY3MtYXBwLmNueXcubmV0L18yMDE5MDQyNTA5MTYwMF81Y2MxMGE1MDc5ZjY2LnBuZw==/dissolve/100/gravity/SouthEast" alt="" width="1200" height="510" data-qf-origin="forum/20250823204856front2_0_531849_FvBB9UCml744XgiH6T664Jh88cMl.jpg?watermark/1/image/aHR0cDovL3BpY3MtYXBwLmNueXcubmV0L18yMDE5MDQyNTA5MTYwMF81Y2MxMGE1MDc5ZjY2LnBuZw==/dissolve/100/gravity/SouthEast" 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src="https://pics-app.cnyw.net/forum/20250823210022front2_0_531849_FpsNbqItej83UsV81ZdsbxhzMGHD.png?watermark/1/image/aHR0cDovL3BpY3MtYXBwLmNueXcubmV0L18yMDE5MDQyNTA5MTYwMF81Y2MxMGE1MDc5ZjY2LnBuZw==/dissolve/100/gravity/SouthEast" alt="" width="800" height="600" data-qf-origin="forum/20250823210022front2_0_531849_FpsNbqItej83UsV81ZdsbxhzMGHD.png?watermark/1/image/aHR0cDovL3BpY3MtYXBwLmNueXcubmV0L18yMDE5MDQyNTA5MTYwMF81Y2MxMGE1MDc5ZjY2LnBuZw==/dissolve/100/gravity/SouthEast" data-qf-thumb="https://pics-app.cnyw.net/forum/20250823210022front2_0_531849_FpsNbqItej83UsV81ZdsbxhzMGHD.png?imageView2/2/w/1080|watermark/1/image/aHR0cDovL3BpY3MtYXBwLmNueXcubmV0L18yMDE5MDQyNTA5MTYwMF81Y2MxMGE1MDc5ZjY2LnBuZw==/dissolve/100/gravity/SouthEast" data-qf-thumb-origin="forum/20250823210022front2_0_531849_FpsNbqItej83UsV81ZdsbxhzMGHD.png?imageView2/2/w/1080|watermark/1/image/aHR0cDovL3BpY3MtYXBwLmNueXcubmV0L18yMDE5MDQyNTA5MTYwMF81Y2MxMGE1MDc5ZjY2LnBuZw==/dissolve/100/gravity/SouthEast" /></p><p> </p><p> </p><p> </p><h3>好处一：双人同行，更易坚持</h3><p> </p><p>我们都知道多运动对身体好，但是真正能长期坚持下来的人并不多。根据我国国家国民体质监测中心发布的《2020年全民健身活动状况调查公报》，我国经常参加体育锻炼的成年人比例仅为30%左右。（注：经常参加体育锻炼的标准是每周至少运动3次，每次至少30分钟，运动强度达到中等及以上，例如快走、慢跑等。）</p><p> </p><p class="empty_paragraph"> </p><p class="qf_image big noneditable" contenteditable="false"><img src="https://pics-app.cnyw.net/forum/20250823210047front2_0_531849_Fh-Xk8jUhIaHSiL4_oizKEmyVdec.png?watermark/1/image/aHR0cDovL3BpY3MtYXBwLmNueXcubmV0L18yMDE5MDQyNTA5MTYwMF81Y2MxMGE1MDc5ZjY2LnBuZw==/dissolve/100/gravity/SouthEast" alt="" width="584" height="330" data-qf-origin="forum/20250823210047front2_0_531849_Fh-Xk8jUhIaHSiL4_oizKEmyVdec.png?watermark/1/image/aHR0cDovL3BpY3MtYXBwLmNueXcubmV0L18yMDE5MDQyNTA5MTYwMF81Y2MxMGE1MDc5ZjY2LnBuZw==/dissolve/100/gravity/SouthEast" 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</p><p>所以，要是觉得自己一个人坚持不下来，就邀请你的伴侣跟你一起散步吧。</p><p> </p><p>不过需要注意的是，邀请对方的方式也很重要。有研究指出，提升伴侣运动意愿的前提是表达一种积极的情感支持，例如鼓励伴侣、肯定伴侣的努力、主动安排运动计划等，如果是用批评、唠叨等方式施压，结果只会适得其反。因此，如果你的另一半并不是很喜欢运动，千万不要强迫Ta，不妨多鼓励一下，或者在运动后多夸两句，让一起散步变成两个人都喜欢做的事情。</p><p> </p><p> </p><h3>好处二：走着走着，感情就更近了</h3><p> </p><p>随着恋爱关系变得稳定或步入婚姻，很多人都会变得越来越少跟伴侣出去约会，这也很正常，毕竟热恋期的时候看对方怎么都看不够，而对于“老夫老妻”来说，过度约会多数人会觉得不太适应。</p><p> </p><p>但是，约会其实对于维护感情特别重要。心理学研究指出，大多数婚姻关系的质量在头十年里都会呈现持续下降的趋势，而要让爱情持久“保鲜”，就必须经常有意识地创造积极的互动体验。</p><p>那么，有没有一种既不会显得矫情，又很能增进感情的日常约会方式呢？</p><p> </p><p>没错，还是和伴侣一起散步！</p><p> </p><p>有研究对95名处于恋爱关系并且有运动习惯的人进行调查后发现，相对于独自锻炼，在与伴侣一起锻炼的日子里，他们在锻炼期间的心情更愉快，而且这种积极情绪能够持续一整天，更重要的是，他们在当天对伴侣的关系满意度评价变得更高了。</p><p> </p><p>从心理学来说，与伴侣一起散步能够提升关系质量，一方面是因为散步是一种非常适合聊天的运动，可以聊聊最近发生的事情，倾诉一下最近的烦恼，让彼此之间的情感联系更加紧密；另一方面则是因为运动本身是一种目标导向的活动，当伴侣之间拥有一致的目标，并且能够彼此支持时，关系满意度就会有显著的提升。</p><p> </p><p>这也难怪有人会说：“能一起走很远路的人，才有可能一起走下去。”无论是对于热恋情侣，还是老夫老妻，一起散步其实都是维系长期亲密关系的一个好方法。</p><p> </p><p class="empty_paragraph"> </p><p class="qf_image big noneditable" contenteditable="false"><img src="https://pics-app.cnyw.net/forum/20250823210255front2_0_531849_FnG1fGVTzKGzLwYzhVInoIB9bLIV.png?watermark/1/image/aHR0cDovL3BpY3MtYXBwLmNueXcubmV0L18yMDE5MDQyNTA5MTYwMF81Y2MxMGE1MDc5ZjY2LnBuZw==/dissolve/100/gravity/SouthEast" alt="" width="800" height="600" data-qf-origin="forum/20250823210255front2_0_531849_FnG1fGVTzKGzLwYzhVInoIB9bLIV.png?watermark/1/image/aHR0cDovL3BpY3MtYXBwLmNueXcubmV0L18yMDE5MDQyNTA5MTYwMF81Y2MxMGE1MDc5ZjY2LnBuZw==/dissolve/100/gravity/SouthEast" data-qf-thumb="https://pics-app.cnyw.net/forum/20250823210255front2_0_531849_FnG1fGVTzKGzLwYzhVInoIB9bLIV.png?imageView2/2/w/1080|watermark/1/image/aHR0cDovL3BpY3MtYXBwLmNueXcubmV0L18yMDE5MDQyNTA5MTYwMF81Y2MxMGE1MDc5ZjY2LnBuZw==/dissolve/100/gravity/SouthEast" 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Gottman）提出，要保持满意的亲密关系，伴侣之间正面与负面的互动比例至少要达到5:1。换句话说，伴侣之间每一次的争吵，都至少需要五次的积极互动才能中和。</p><p>而一起散步，无论是在平常的日子，还是在关系有些疏远的时候，都是一个非常适合制造正向互动的好方式。</p><p> </p><p>这是因为相对于室内来说，户外的自然环境本身就有很好的疗愈效果，能够让人感到心情更加放松和愉快。同时，在自然环境中边步行边聊天，还能促进人们自由表达的意愿和心理灵活性，从而让人更开放地倾听别人的想法，也更愿意调整自己原有的观点和做法。</p><p> </p><p>实际上，这种做法也已经被很多心理咨询师认可并实践了，他们将其称之为步行和谈话疗法，因为相对于室内咨询室，在自然环境中边走边聊，能够更好地建立双方的同盟关系，并提升心理疗愈效果。</p><p> </p><p>所以，真心建议所有的情侣和夫妻有空都一起去散散步，多制造一些正向互动，越走越幸福！</p><p> </p><p> </p><h3>结语</h3><p> </p><p>不过，如果你和伴侣都不是很喜欢散步这种运动方式，也可以试试其他的室外有氧运动，一样能起到类似的效果，比如一起去户外徒步、登山、慢跑、慢速骑行、打羽毛球、玩飞盘等。甚至，就算不是运动，两个人一起做点什么事情，无论是一起做个手工艺品，还是在家一起玩玩游戏、做做饭、打扫整理房子，都能让彼此变得更加亲密。</p><p> </p><p>因为，对于亲密关系来说，最重要的其实是双方都能享受彼此陪伴的过程，与对方一边携手同行，一边体验生活与爱情的美好。</p><p> </p><p> </p><p> </p><p> </p><p> </p><p>来源：科普中国（作者丨ACC心理科普 审核丨樊春雷 中国科学院心理研究所副研究员 中国心理学会会员）心理科普 审核丨樊春雷 中国科学院心理研究所副研究员 中国心理学会会员）</p> <!----></div> 超值超赞 健康是第一位的 路过
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