玛瑞亚
发表于 2025-10-1 15:21:48
无糖甜饮料真的不能天天喝，最新研究又添有害证据
<!----><style type="text/css">html{font-size:375%}</style><link href="https://pics-app.cnyw.net/static/publish/css/style.css?v=20240712" rel="stylesheet" position="1" data-qf-origin="/static/publish/css/style.css?v=20240712"><!-- 付费贴--> <div class="preview_article "> <!----> <div class="read-content"><p data-mpa-action-id="mg4fnw641h7t">当前，许多人喜欢选择饮用无糖饮料，认为在喝饮料这件事上获得了“特赦”，美滋滋的小甜水终于可以敞开喝!但是，无糖饮料真的可以无限畅饮吗?</p><p data-mpa-action-id="mg4fnw6422bn"> </p><p data-mpa-action-id="mg4fnw64png">其实，近几年的研究，越来越多地指向：市面上标注“无糖”“0糖”，但喝起来甜甜的饮料，真的不能天天喝。</p><p data-mpa-action-id="mg4fnw641acd"> </p><section data-mpa-template="t" data-mpa-action-id="mg4fnw64425"><section><section>经常喝无糖甜饮料</section><section>同样增加糖尿病风险</section><section></section></section></section><p data-mpa-action-id="mg4fnw641nx9">无糖饮料中，甜甜的味道来自多种不同添加成分，常见的包括天然甜味剂和人工甜味剂：</p><p data-mpa-action-id="mg4fnw641mzr"> </p><p data-mpa-action-id="mg4fnw641jl">人工甜味剂：主要包括糖精、阿斯巴甜、安赛蜜、三氯蔗糖等，只需要添加极少量就可以产生甜味;</p><p data-mpa-action-id="mg4fnw641l8k"> </p><p data-mpa-action-id="mg4fnw641fhe">天然甜味剂：主要包括糖醇类的山梨糖醇、赤藓糖醇、木糖醇等，这类本质属于碳水化合物，不属于糖的范畴，热量、升糖较低;非糖醇类的甜菊糖苷、罗汉果糖苷等;</p><p data-mpa-action-id="mg4fnw641eq4"> </p><p data-mpa-action-id="mg4fnw641tif">因为替代了真糖却又提供了甜味，不少人也会习惯把它们都叫代糖。</p><p data-mpa-action-id="mg4fnw641g8k"> </p><p data-mpa-action-id="mg4fnw641uha">一项来自澳大利亚的研究发现：和几乎不喝无糖甜饮料(每月少于1次)的人相比，每天至少喝一杯的人，得2型糖尿病的风险升高了38%。即使不是每天喝，每周喝1～6次无糖甜饮料的人，风险也有上升。</p><p data-mpa-action-id="mg4fnw641uqk"> </p><p data-mpa-action-id="mg4fnw64koz">研究还发现，好好运动能降低喝无糖甜饮料的风险，但无法完全抵消。</p><p data-mpa-action-id="mg4fnw641tzd"> </p><p data-mpa-action-id="mg4fnw64bz0">此外，最新有研究还发现，经常喝无糖甜饮料，可能和大脑衰老加速有关。一项1.2万健康中老年人的调研发现，每天一罐无糖汽水，与食用无糖甜饮料最少的人相比，大脑衰老加速1.6年。</p><p data-mpa-action-id="mg4fnw64ev"> </p><section data-mpa-template="t" data-mpa-action-id="mg4fnw641570"><section><section>每天喝含人工甜味剂的饮料</section><section>或激发“嗜甜”本能增加疾病风险</section><section></section></section></section><p data-mpa-action-id="mg4fnw641y1q">人工甜味剂和真糖比，几乎没有热量不升糖，在规定添加量内基本安全。</p><p data-mpa-action-id="mg4fnw641ohq"> </p><p data-mpa-action-id="mg4fnw64hhw">不过，早在2023年5月15日，世界卫生组织就作出明确提醒：不建议将非糖甜味剂用于体重控制或降低非传染性疾病风险。</p><p data-mpa-action-id="mg4fnw641w2m"> </p><p data-mpa-action-id="mg4fnw641zcg">一项研究分析显示，每天多喝250毫升人工甜味剂饮料，肥胖风险增加21%，2 型糖尿病风险增加15%。并且，人工甜味剂的摄入量与肥胖和2型糖尿病之间呈线性关联，即喝得越多，得病风险越高。研究还发现，每天喝人工甜味剂饮料人群的死亡率上升了，其他慢性疾病风险也会增加。</p><p data-mpa-action-id="mg4fnw641qtv"> </p><p data-mpa-action-id="mg4fnw641crc">现有的研究也给出了一些生理机制层面的解释：长期喝人工甜味剂饮料，可能引发身体复杂连锁反应。</p><p data-mpa-action-id="mg4fnw641oxk"> </p><p data-mpa-action-id="mg4fnw64t6z">研究者提醒：人工甜味剂的假甜信号骗不过大脑，反而容易引起混乱。摄入更多人工甜味剂饮料会增加对甜食的偏好，并影响长期的食物选择和饮食质量。</p><p data-mpa-action-id="mg4fnw6424t9"> </p><p data-mpa-action-id="mg4fnw641stq">从现有的机理上来看，代糖就像是身体里“狼来了”的故事，如果长期天天喝，一直被骗的身体和大脑，就会延伸出了一套新的复杂的生理机制来应对。</p><p data-mpa-action-id="mg4fnw64ydh"> </p><p data-mpa-action-id="mg4fnw64x79">另外，人工甜味剂可能通过多个路径，比如破坏肠道菌群平衡、葡萄糖耐受不良和胰岛素敏感性下降等影响整个能量代谢过程，长期摄入可能破坏血糖稳态，并增加糖尿病和肥胖等风险。</p><p data-mpa-action-id="mg4fnw64gw4"> </p><p data-mpa-action-id="mg4fnw64sih">对于控重、控糖群体，有短期控制热量、升糖的需求，人工甜味剂依然是一种选择;但是长期来看，建议不要试图靠人工甜味剂控重、降低疾病风险。</p><p data-mpa-action-id="mg4fnw641b5y"> </p><section data-mpa-template="t" data-mpa-action-id="mg4fnw6423vt"><section><section>心血管病史人群</section><section>要注意糖醇类无糖甜饮料</section><section></section></section></section><p data-mpa-action-id="mg4fnw641o3n">虽然都是提供甜味的物质，但不同类型的代糖对身体的影响不同。</p><p data-mpa-action-id="mg4fnw641xfa"> </p><p data-mpa-action-id="mg4fnw648tt">目前，糖醇类的无糖甜饮料，尚未发现有大规模、明确提升慢性疾病风险的研究出现。但个别糖醇(木糖醇和赤藓糖醇)也有一些小的风险点，建议有血栓病史、心血管病史的人群，千万不要大量食用这两种代糖饮料。</p><p data-mpa-action-id="mg4fnw6449l"> </p><p data-mpa-action-id="mg4fnw64bw8">此外，添加糖对身体的危害是明确的，按照膳食指南建议：成年人每天添加糖摄入不超过50克，最好控制在25克以下，这里的添加糖除了饮料，还包括甜点、冷饮以及家庭烹饪等中的隐形添加糖。</p><p data-mpa-action-id="mg4fnw64g44"> </p><p data-mpa-action-id="mg4fnw64dho">如果更注重健康，白水、无糖的淡茶和咖啡等，是更好的选择。</p><p data-mpa-action-id="mg4fnw64g01"> </p><p><span data-mpa-action-id="mg4fopql1om6">来源：央视新闻 丁香医生</span></p></div> <!----></div>
车恩尚
发表于 2025-10-1 15:50:34
几乎不喝饮料
麻头举牵
发表于 2025-10-1 16:23:30
咖啡好？:lol:lol:lol
义义
发表于 2025-10-1 16:55:37
人咋活
zhichitianya
发表于 2025-10-1 17:39:49
哎！喝也是死不喝也是死，如今科技狠活太多。
神州大呼一鸥
发表于 2025-10-1 17:44:19
都是狠活:'(
人生如梦，凤山
发表于 2025-10-1 18:18:06
无糖？更毒。
注册热线通行证
发表于 2025-10-1 18:23:43
想那么多干嘛，忌吃忌喝活一百岁，不如想吃就吃、想喝就喝活六十岁。
相丛
发表于 2025-10-1 19:48:31
今天有害，明天有功。有害无害都是专家的发明
有态度的网友00
发表于 2025-10-1 19:56:04
对啊