zhou8548 发表于 2025-12-30 10:14:27

怎么吃鸡蛋更健康？

<!----><style type="text/css">html{font-size:375%}</style><link href="https://pics-app.cnyw.net/static/publish/css/style.css?v=20240712" rel="stylesheet" position="1" data-qf-origin="/static/publish/css/style.css?v=20240712"><!--    付费贴-->    <div class="preview_article ">            <!---->    <p>每周吃多少鸡蛋合适？</p><p class="empty_paragraph">&nbsp;</p><p class="qf_image big noneditable" contenteditable="false"><img src="https://pics-app.cnyw.net/forum/20251230101418front2_0_189091_FkSMVmANJ_1JGh-iw-hBy2VNt8xy.jpg?watermark/1/image/aHR0cDovL3BpY3MtYXBwLmNueXcubmV0L18yMDE5MDQyNTA5MTYwMF81Y2MxMGE1MDc5ZjY2LnBuZw==/dissolve/100/gravity/SouthEast" alt="" width="884" height="500" data-qf-origin="forum/20251230101418front2_0_189091_FkSMVmANJ_1JGh-iw-hBy2VNt8xy.jpg?watermark/1/image/aHR0cDovL3BpY3MtYXBwLmNueXcubmV0L18yMDE5MDQyNTA5MTYwMF81Y2MxMGE1MDc5ZjY2LnBuZw==/dissolve/100/gravity/SouthEast" /></p><p>&nbsp;</p><p>《中国居民膳食指南（2022）》建议，一般成年人群每周可摄入 300~350克 蛋类，健康人群每天吃一个全蛋较为合理。2025年1月发表在《营养素》的研究显示，每周吃 1~6个 鸡蛋，有助于延长老年人寿命并降低心血管疾病死亡风险。对于高胆固醇血症、冠心病等人群，可隔天吃1个鸡蛋；孕期、哺乳期妇女及健身增肌人士，一天最多可吃3个鸡蛋。</p><p>&nbsp;</p><p>怎么吃鸡蛋更健康？</p><p>&nbsp;</p><p>水煮蛋是推荐的做法，口味清淡且营养保留全面，建议水沸后小火煮 5分钟 ，避免时间过久导致蛋白质凝固和营养氧化。鸡蛋汤、蒸蛋羹也是不错选择，但应少吃煎鸡蛋，以免营养破坏和脂肪摄入超标。早餐是吃鸡蛋的最佳时间，既能补充睡眠消耗的营养，又有助于控制全天热量摄入。</p>    <!----></div>            

山岩泉水 发表于 2025-12-30 12:40:48

中午好

自话自念 发表于 2025-12-30 14:21:10

很好的

闲语 发表于 2025-12-30 17:41:47

晚上好

自话自念 发表于 2025-12-30 19:52:36

看看也好

张月月 发表于 2025-12-30 20:20:20

谢谢周老师分享

刘跃志 发表于 2025-12-31 05:45:48

早上好

满仓 发表于 2025-12-31 23:23:28

路过
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