怎样提高学习的专注度

Chou牛

   

               

不知道大家有没有这种情况，坐下学习没多久，就忍不住刷手机、胡思乱想，效率很低。最近试了一些方法，专注力改善不少，和大家交流一下。

环境调整

1. 清理桌面，只留下当前要用的书本文具，无关物品全部收走。
2. 手机放到视线外，最好开专注模式，避免消息弹窗打断思路。

时间管理

1. 可以用番茄工作法：学习25分钟，休息5分钟；连续完成4轮，一次长休息15–20分钟。
2. 优先把最难、最需要动脑的任务放在自己精力最好的时间段。

减少内耗

1. 学习前花2分钟写下今天要完成的小目标，目标要具体，不要写“好好学习”。
2. 一旦走神，不用责怪自己，温和把注意力拉回当下任务即可，自责反而更分心。

身体基础很关键睡眠不足、久坐不动很容易注意力涣散。保证充足睡眠，学习间隙起身走动，远眺放松眼睛。

小感悟：专注力不是一下子变强的，是慢慢练习出来的。不用追求长时间一动不动，能做到短时间高度投入，坚持下来就会有进步。

想问下各位坛友，你们平时学习都是怎么对抗分心的？有没有好用的小技巧？欢迎一起讨论。