提升睡眠质量的方法

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1，穿袜子睡觉 ：缩短入睡时间7.5分钟，延长总睡眠32分钟，提高睡眠效率7.6%1。原理是保持肢体温暖。

 

2，盖重被子 ：加重被子使唾液中褪黑素浓度增加约30%。

 

3，睡前泡脚 ：水温40℃、时长不超20分钟、水位高于脚踝10厘米效果最佳。

 

4，睡前不玩手机 ：刷8分钟手机会让身体兴奋1小时，延长入睡时间。

 

5，助眠运动 ：睡前4小时内做深蹲、提踵、提膝展髋，每次3分钟，每隔30分钟一次，可延长睡眠近30分钟。