中国男人，如何防止猝死
20-45岁的中国男人，是全世界猝死率最高的群体；
张雪峰，是中国男人的典型代表。
——久坐加班熬夜，高碳水高盐饮食，突然运动，大概率伴随机能问题，身体炎症，三高等情况，而这些情况必然会导致脑梗心梗，幸运的可以救回一次，但还会有第二次。
2024年，我曾经出现过心脏问题，整个人晕厥倒地，心跳大到带动身体震动，靠着一些知识救了自己一命，后面学习了很多医学知识，逐渐改善，身体慢慢恢复。
后来我注意到，不止我有健康问题，我的很多客户，中国大部分男性，普遍存在健康问题，甚至猝死风险，今天分享一些我的经验：
男人，如何防止猝死？
1.日常禁止高碳水，尤其馒头、面条，米饭可以偶尔少吃，杂粮、甜品尽量不吃，碳水营养差，能量低，摧毁血糖胰岛素，导致身体炎症。
2.严禁高碳水+高盐+高脂肪同时摄入，不吃剩菜少吃腌酱食物，可以高脂肪，可以偶尔高盐，偶尔碳水，但不能叠加。
3.东北菜，山西菜，湘菜，河南菜，山东菜，西北面食，是高碳水+高盐+高脂肪混合典型代表，以上菜系是外卖重灾区，能不吃不吃，尽量少吃。
4.禁止久坐和熬夜，禁止生气，坐1小时活动5分钟，坐2小时活动半小时，Applewatch可以提醒。
减少熬夜，熬夜永久性损伤身体机能，损伤内分泌，12点之前睡觉，有能力11点前睡觉，30岁后感觉到疲劳和累，不要坚持，尽快补充睡眠，极度疲劳情况下不要浴缸泡澡，减少洗澡时间。
禁止生气或者尽量做到不生气，尤其对于老板群体，这一点最重要，尽量做到。
5.尽量戒烟（含电子烟）戒酒，这个都知道，但此外烟酒容易促进熬夜和内分泌紊乱。
6.减脂，减重，降低腰围，重要性从高到低，可以减少50%的心梗脑梗相关风险，最近半年我体重减少10多斤，但是体脂率下降8%，腰围减少10厘米，身体机能改善明显。
7.每年体检一次，单独做糖尿病检测，尽量杜绝三高，糖尿病，冠心病，身体出现炎症尽快采取125方式改善，三高、身体炎症、冠心病、心肌炎、糖尿病是导致脑溢血、心梗最直接原因。
8.不要突然运动，身体疾病解决之前，减重之前，不要突然运动，杜绝高强度运动，找医生或者运动康复师先咨询方案，简单的先从戒掉碳水，减重，游泳开始。
9.学会预判心梗脑梗
如果突然出现手脚/左胸/背部/牙齿疼痛，内脏不适、咽喉/胸闷，都可能是心梗；
如果感觉脸部肌肉不受控制，手臂无法举起，说话不清，身体不平衡，或者后脑、颈部等有刺痛或肿胀，或者眼球凸出，眼球压力较大，眼睛看不清，可能是脑溢血前兆。
10.当男人感觉身体大不如前的时候，90%是永远回不去的；男性的身体基因是从生存战斗中演化的，就像肾上腺素机制一样,在损伤可逆之前，身体的感觉不会告诉你，但是身体告诉你了以后，已经回不去了。
或者我说的更直接一点：
男人的预期寿命只有60岁：
30岁精力和身体机能不可逆衰退
40岁会产生身体永久不可逆损伤
45岁吃饭睡觉都无法正常进行
50岁处于失能状态
60岁死亡
最后，如何急救？
预判自己有心梗脑梗可能，原地缓慢站立，保持平稳呼吸，感受情况是否持续？
预判脑梗，可坐下/躺下，解开领口，解开外套，清理保持嘴巴无痰无异物。
如果持续2分钟以上，情况轻微找人打车带你去医院，情况严重找人120救护车送你去医院
心梗，找急诊胸痛中心，没有就急诊。
脑梗，坐下/躺下，解开领口，解开外套，清理保持嘴巴无痰无异物，记录发病时间，找120救护车去医院。
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